nogi 2

Wg mnie 1. Bieznia jest do tyłka. Zanim sie rozpedzi mija czas. 2. Bieznia napedza Twoje nogi przez co ulatwia sprawe. (mam w tym dosc spore empirycznie zbadane doswiadczenia - biegam 60km tygodniowo na powietrzu, w zimie na biezni) 3. 20km/h to nie jest sprint a raczej szybki bieg Tak jak juz wczesniej bylo wspomniane, HIIT to Full out , a nie [...]

Plecy Klatka , triceps off Nogi Barki , biceps off off Brzuch 2-3 razy w tygodniu. Waga 77kg, 186cm. Cele - trochę spalić fatu bez utraty masy. Dietę staram się trzymać. Obecnie biorę stak, białko i gainera. Trening dość intensywny. - Lepiej robić aero czy interwały w dni nietreningowe? Myślałem, zęby robić aero 20min po treningu (jak tak ile [...]

[...] a trucht z 30 do 50, poza tym nie biegłem sprintów na 100% tylko na jakieś 80% i udało mi się podbijać tętno sprintami do 93-95%, zrobiłem 8 interwałów a w 7dmym i 8smym nogi odmawiały posłuszeństwa :) było zdecydowanie lepiej jak ostatnio, nawet nie miałem siły truchtem wrócić do domu 1km. p.s. myślałem że z każdym kolejnym sprintem tętno [...]

Puma mam jeszcze takie pytanie odnośnie całościowego planu. Do tej pory trenowałem: wtorek: klata + biceps czwartek: plecy + triceps sobota: barki + nogi Teraz wymyśliłem taki: wtorek: klata + plecy czwaretk: barki + triceps + biceps sobota: nogi Wiem, że nie powinno się łączyć antagonistycznie, szczególnie klata i plecy, ale plecy potraktuje [...]

[...] sztangielki sprawdza się fajnie. A wspominałam, że nienawidzę bułgarów ponad wszystkie inne ćwiczenia na siłowni? Aż miałam ochotę się oszukać, że te 10 powtórzeń to na obie nogi. %-) Ten śmieszny ciężar tak zniszczył mi czworogłowe, że trzęsły się jak galarety. Pot ze mnie ciekł jakbym przebiegła maraton. Tu już mogłabym skończyć trening i [...]

[...] sztangielki sprawdza się fajnie. A wspominałam, że nienawidzę bułgarów ponad wszystkie inne ćwiczenia na siłowni? Aż miałam ochotę się oszukać, że te 10 powtórzeń to na obie nogi. %-) Ten śmieszny ciężar tak zniszczył mi czworogłowe, że trzęsły się jak galarety. Pot ze mnie ciekł jakbym przebiegła maraton. Tu już mogłabym skończyć trening i [...]

[...] curry, ryż Waga lekko w górę, dziwnie, ale zdarza się. W ogóle dziwna ta redukcja - pierwszy raz schodzi mi z pasa, z dołu brzucha minimalnie, a z talii wcale, przez co brzuch wygląda dziwacznie. Nogi trochę schodzą i góra też. Ale ogólnie wszystko minimalnie. Zostało 2,5 tyg, zrobię co mogę, plaża zweryfikuje. Jutro tylko cardio, środa nogi.

[...] + warzywa 5. 200g piersi z kurczaka 80g ryżu brązowego + warzywa 6. 200g tilapii 60g orzechów włoskich ( lub migdałów, nerkowca ) Moim priorytetem na obecną chwilę są nogi! Mam nadzieje, że zdążę je dostatecznie poprawić do marca. Aktualny plan treningowy na najbliższe 4-6 tygodni Poniedziałek Nogi – czworogłowe 1. Prostowanie nóg na [...]

[...] (pozdrawiam!) miał największą mase, ma jeszcze rok w juniorach, więc jestem pewien, że za rok wygra kategorie Trzeci zawodnik - Emil (również pozdrawiam) ostro poprawił nogi! Nawet łydki są, a kiedyś ich nie było. Za***ista forma. Dostał kwalifikacje do MŚ i tam jak zetnie 2,5 wody to powalczy o podium! Kuljturystyka klasyczna - była [...]

[...] zwiększe ciężary. Seria 1 60kg+7 sztabek Seria 2 65kg+7 sztabek Seria 3 70kg+8 sztabek Seria 4 75kg+8sztabek Seria 5 80kg+8sztabek Nie wiem, czy mam za mały brzuch czy źle nogi ustawiałem, ale nie czułem, że brzuch leży na udach ale fakt, że mniej obciążone lędźwie w tej pozycji. I praca najszerszych bardzo dobrze wyczuwalna choc to może też [...]

[...] to norlane. Odrabiam kg i lecimy z tematem . Na blacie 113kg (115 przy wazeniu w szpitalu przed zabiegiem, 107 po zakonczeniu leczenia) Trenuje 6x silowo(w tym 2x nogi), nie krece cardio bo metabolizm i tak zapierdziela jak zly :D Brakuje kondyci i sily ale to sie odrobi ;) Podzial taki: plecy nogi lzej klatka+tric barki lapy nogi Do [...]

[...] - zmęczona byłam, teraz już wiem że nie powinnam go robić ale głowa walczy }:-( suwnica 12/12/12/12/12 28kg/39kg/39kg/39kg/39kg na maszynie robione, odpycham tułów a nie nogi RDL 12/12/12/12 10kg/20kg/20kg/20kg przyciąganie linki do brzucha 12/8/8/8/8/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/11kg pompki na kolanach 50* unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] maxa %-)%-)%-) więc od połowy 8 miesiąca jem za dwóch.. pomimo że to niezdrowe, nie wolno, itd jem jak mała świnka i nadal codziennie się ważę %-) -Ani razu nie spuchły mi nogi, ręce, ogólnie nie widzę abym puchła, od 2 dni może bardziej zalana twarz jest ale, że mam piękną cere to mam to gdzieś %-) -Brak rozstępów /-)_/-)_ nie ukrywam, że tak [...]

Jak mówił tak zrobił......:-PP!!! Dziś wreszcie zacząłem się bawić, padło na nogi ale zrobilismy dzisiaj nieco inaczej z racji tego, że zarówno ja jak i Pani Z. Na filmiku Jesteśmy po chorobie. Miało być spokojnie ale jak się okazało koleżanka w pierwszych obwodzikach miała tętno ok 180-190{:-( No to lećmy z tym koksem;-) [...]

[...] jakoś lżej się skakało) http://www.youtube.com/watch?v=ovxm2SjTR7E Łydka w serii łączonej stojąc i siedząc 3x max ok 20-10 powt Cardio 20 min + rozciąganie ok 20 min tylko nogi. /SFD/Images/2015/12/31/1f1f8eb1e79049679df46a51b77fe31a.jpg Dziś wyszło i wyjdzie fajnie jeszcze jeden posiłek został wieczorny po treningu [...]

Sobota jakis stres wkradł sie ostatnio i odrazu waga w dól , siła w dól i niechec do treningu , ale nogi mocno dziś zrobiłem Trening Nogi Fronty+Siady 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=wJHUVIegIRg Wykroki chodzone 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

Sobota dyżur na siłce 13h to i nogi poleciały :-) Trening Nogi Fronty + Siady 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie MCNP sztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

Poniedziałek jutro wyjezdzam na Śląsk i w góry wiec dziś poleciał ostatni trening , chyba ze ogarne jakas siłke , tak wiec mocno nogi przetyrałem ! Trening Nogi Front + Back squat 5 serii łączonych Wykroki chodzone 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 5 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Łydkownica 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Wtorek rano o 7 nogi zaczete , po serii przysiadów jakby ktoś wtyczne mi wyłaczyli totalny brak mocy , dokonczyłem trening na oparach :-D Trening Nogi Fronty + Back squat 5 serii łączonych Suwnica 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztanga 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

Wtorek mocno nogi dzis zrobione ! Załadowałem na noc lody ! https://iv.pl/images/66131969711485388365.jpg Trening Nogi Fronty + Back Squat 5 seri łączonych Wykroki chodzone 3 serie Hip trust 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QQloxCcW1e8 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg z hantlem lezac 4 serie Wspiecia na palcach ze sztangą 4 [...]